الجمعة، 15 مارس 2013

"كلنا خالد سعيد" للرئيس مرسي عقب كلمته اليوم: كفاية شعارات وخطب


انتقدت صفحة "كلنا خالد سعيد" على موقع "فيس بوك" خطاب الرئيس محمد مرسي لضباط وجنود الأمن المركزي، الذي قال فيه إن هذا هو "عبورنا الثالث"، بعد أن كان العبور الأول في أكتوبر 1973 وكانت الشرطة جزءا منه، والثاني 25 يناير 2011 وكانت الشرطة في القلب منه أيضا، ثم العبور الثالث بعد الانتخابات الرئاسية والتوجه إلى الاستقرار، والشرطة في القلب منها والحراس لها.
وتساءل "أدمن" الصفحة": "سيادة الرئيس، لعلنا نذكرك أن يوم 25 يناير تم اختياره من قبل الداعين للثورة بسبب رمزيته لما قامت به وزارة الداخلية على مر العصر السابق من قمع، وتحولت ليد يبطش بها النظام ضد كل أنواع معارضيه، فكيف نفسر حديثك بأن الشرطة كانت في القلب منها؟". وأضاف: "بدلا من هذا الكلام الذي يقلب الوقائع، في محاولة واضحة للتقرب من ضباط وجنود الأمن المركزي، أليس من الأولى أن يقدم الرئيس خطة لإصلاح العلاقة بين المواطنين والداخلية؟ أليس من الأولى أن يضع أمام الشعب خطة لإصلاح قطاع الأمن المركزي، الذي يعتمد بشكل أساسي على أعداد كبيرة من المجندين الإجباريين من غير المتعلمين، ويضعهم في خط المواجهة مع المتظاهرين؟ أليس من الأولى أن ينفذ إصلاحات هيكيلية تعيد هيبة رجل الشرطة وتؤهله للقيام بدوره على خير وجه، وتحفظ للمواطن كرامته؟"، مختتما كلامه برسالة إلى الرئيس، قائلا: "سيادة الرئيس، كفاية شعارات وخطب".

غلق صفحة "آسف يا ريس" على "فيس بوك".. و"الأدمن": ترقبوا حملات الاعتقال


أغلقت إدارة موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"، صفحة "أنا آسف يا ريس"، أكبر الصفحات المؤيدة للرئيس السابق حسني مبارك.
واتهمت إدارة الصفحة حكومة الدكتور هشام قنديل بالتسبب في غلقها، وكتب أدمن الصفحة على حسابه على "تويتر"، شكرا للديمقراطية، التي حققتها لنا حكومة الإخوان، من خلال غلق صفحتنا على الفيس بوك، وترقبوا حملات اختفاء واعتقال الإدارة قريبا".

الأربعاء، 13 مارس 2013

والد طالبة "قصيدة هجاء الرئيس": أشعر بالخوف على ابنتي


قال سيد هاشم، والد الطالبة سالي التي تم تحويلها للتحقيق بسبب قصيدة ضد الرئيس محمد مرسي، تحمل اسم "حس بينا يا سيادة الرئيس"، إن مديرة المدرسة طردتهما من غرفتها، وإنه سيلجأ للقانون لاسترجاع حق ابنته.
وتابع هاشم، في اتصال هاتفي مع برنامج مصر الجديدة، "حديث المديرة يشير إلى إننا في دولة غاب عنها القانون، وأشعر بالخوف على ابنتي".

الأحد، 13 يناير 2013

عشرون دقيقه وتصبحين رشيقه


تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في 
المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية. 

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر. 



1)التسخين والإحماء :

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين. 



2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة :

في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة. 

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة : 

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة. 

4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين. 

5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين. 

وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين. 

6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين :

ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة. 

7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين :

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين. 

8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة :

الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى. 

9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق :

ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم. 

10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق :

تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة. 

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى. 



وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة. 

11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة :

فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.
نقلته لنا أمونة